岁末新首，2024，你想成为什么样的人？
上个月，许多社交媒体都发布了一则“你对2024年有什么期待”的问题，大家纷纷给出属于自己的答案。
一位从事航天事业的网友表示，作为航天人，除了希望国家航天事业进步之外，他也希望自己和身边的人，工作更开心，做更有意义的事，也能赚更多的钱。
很多网友表示，与财富相比全家人三餐四季，无病无灾，是最大的心愿。
还有人列出自己2024年的计划清单，学习一门课程、认识三位朋友、读五本书、去十个城市旅游......
日复一日年复一年，flag立了又倒，倒了又再立，在很多人看来，阻碍我们成为更好自己的敌人是“时间”。
“
我工作实在太忙了，根本没时间”
成为职场人挂在嘴边的一句话，但事实上，我们并非忙到不可开交，而是
缺少了一种做事的必备资源，那就是——精力。
吉姆·洛尔在《精力管理》一书中提到：
“
管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。”
人的精力如同一个大水池，装多少水总是有限的，如果想要在有限的空间中让更多的水流动，就要学会“开源”，找到让我们能补充精力的方法。
如果你已经对2024年要做那些事有了清晰的目标，但又深陷于“我真的有精力去做这些？”的矛盾中，建议你做好以下5件事，让自己在新的一年，活力满满。
对于30岁的小田而言，夜晚变得十分漫长。
躺在床上2个小时，即便刻意紧闭双眼，但大脑还在高速运转。“今晚一定要睡着，否则明天的总部报告会就完了。”越是这样想，越是睡不着，楼下的猫叫，冲水的哗哗声，让她清醒到天明。
和小田一样，失眠成为职场人的通病，睡不好，睡不够，精神萎靡，人们似乎掉进了无限循环的黑洞里。
如何才能让失控的睡眠回归理性？睡眠和职场专家埃尔斯·范德·赫尔姆指出：
“
人们可以调整作息，提高精力、注意力、判断力，从而改善自己在工作中处理情绪的方式。”
这四个方法或许能缓解你的睡眠焦虑：
缓解睡眠焦虑的4个方法
判断自己睡眠是否充足
虽然《美国医学会杂志》的一项研究曾显示，7小时是人类最佳睡眠时间，但这并不代表你说“我每晚睡7个小时，我很好”。如果你在周末想要睡觉，证明你的睡眠存在不足。可以试试在周中的时候，提前30分钟睡觉，根据自己的情况来调整睡眠时间，以达到更好的睡眠效果。
创造一个无干扰的睡眠环境
白天堆积如山的工作，让人们的休息时间不断后延，躺在床上刷抖音，追剧成为一种习惯，但欲望和睡眠也因此纠缠。埃尔斯·范德·赫尔姆建议，将手机放在卧室以外，或者调成勿扰模式放在身边。此外，给孩子讲故事、刷牙、睡觉，与工作无关的睡前仪式，也能帮助我们放松身心。
入睡困难时转移注意力
有句话说“注意力在哪里，时间精力就在哪里。”我们越是想着自己失眠这件事，就越会在失眠上消耗精力。转移注意力的方式有很多，比如听一首轻音乐，看15分钟的书籍，或者是短时间的冥想。如果想着工作的事情睡不着，也可以尝试用日记本记下想法。
把闹钟设置到理想时间
对于拥有起床困难症的人来说，对闹钟又爱又恨。到点了起不来，不设定又不安心。范德赫尔姆在改善睡眠研讨会上说：“与其每天早上按掉两次闹钟，不如把闹钟调晚20分钟。”不被闹钟吵醒，会拥有更高质量的睡眠。
你是否有这样的经历：
自己制定的重要计划，无故被宣布取消；
公司里平时最亲密无间的小伙伴，还有3天就要离职；
项目推进困难毫无头绪，每天被老板催着交各种报告。
工作压力如泰山压顶，让我们的心境不由发生巨变，即便是站在行业顶尖的管理人员，也要与工作带来的负面情感做斗争。
正如有人说
“
真正累死你的不是工作，而是工作心态。”
如果外界压力无可避免，我们就改变自己面对压力的反应。
缓解负面情绪的3个方法
接受情绪，意识分开
有情绪不要排斥，接纳它并且站在更高的角度去观察，在可控的影响圈内，去解决问题，在不可控的关注圈内，去忽略问题。拉开刺激与反应之间的距离，这样就能更好地理解和处理自己的情绪。
学会质疑，扳正逻辑
出于自我保护机制，大多数人习惯性地思考“最坏的情况”，但先入为主的逻辑存在不合理性。公司的战略真的一无是处吗？还是说只要稍作调整就能达到预设效果？善于发现自己悲观的思维，并大胆质疑它，就会看到更多的解决方案和可能性。
事前放松，事后转换
如何毫无压力的开启新的一天？诀窍就是养成轻松开启或关闭工作的习惯。在工作开始前，花点时间释放紧张情绪，工作结束后，整理总结或是听听博客，让自己的大脑从紧张的工作中解放出来。
你有多久没给孩子好好读一本书了？
大多数职场人笃信“我为了家庭要不停拼搏”，但他们始终不理解，为什么自己和亲人越来越远。
在电影《涉过愤怒的海》中，黄渤饰演的单亲父亲，为了讨生活出海捕鱼，时常将几岁的女儿扔在家里。年幼的女儿躲在衣柜里，靠着画太阳抵抗恐惧，直到女儿离开，父亲才知道俩人的心有多远，但彼时悔之晚矣。
工作不是全部，工作之外的人际关系也可兼得，
比如：
牢固人际关系的3个方法
工作和生活泾渭分明
工作在做，亲人在右。不要因为工作忙而牺牲了自己的爱好，放弃与亲朋好处相聚的时光。确定好两者的界限，才可以达到精神自由。
了解同事
了解同事的背景、职业和生活目标，在本周向同事提出这三个问题，和他们产生更紧密的关系，建立更强的工作连接。
建立同事关系网
你的同级别同事，就是你的战友，当公司和生活发生变化，他们能够适当的帮你找到解决办法。
苹果创始人乔布斯每天6点起床，在孩子们起床前做一些锻炼和工作。他的继任者库克每天五点准时到健身房锻炼，作家村上春树坚持数十年如一日的长跑运动。
正所谓
健康的体魄是1，其他都是0
，午饭时间开会，半夜十二点写报告或许会让你完成一时的工作，但却无法持续。保持你的身体强壮，是应对工作压力最好的办法。
这些运动习惯你可以列入计划并执行：
运动习惯
定期和朋友或同事一起锻炼
，这既是一种担责，也能增进彼此的关系。
随机增加一些锻炼
，比如不坐电梯而去走楼梯，或者在电话会议时边走边聊。
每隔一小时起身走动一下
»
视频会时关掉摄像头伸伸胳膊
»
用电话沟通取代视频会，这样你可以边走边聊
»
用边走边聊的形式进行1对1面谈
»
在办公楼周围散个步，走些台阶，做几个俯卧撑
滴水石穿，相信习惯的力量。
如果你自己无法坚持，那么邀请自己的朋友加入，你会更容易成功。
2023 年南方周末曾发起一项“打工人胃健康”的调研，结果显示，近九成受访者有不良饮食习惯，硬生生吃出了胃病。
而饮食规律和职场精力密不可分，美国杨百翰大学的研究人员发现：
每天都吃健康食物的员工，绩效出色的可能性会高25%。没时间，随便吃点，会让我们的身体逐渐疲软。
好好吃饭，哪怕改进一点点，也能滋养大脑，让你做出更好的决定，来处理工作和家庭的琐事。
比如：
场景举例
在办公室准备适合你的零食
你可以把水果、坚果或能量棒放在办公室或休息室里，这些零食能降低你吃不健康食物的概率。
健康午餐会
如果你的午饭是边吃沙拉边和同事更新近况，那这就是建立连接和健康饮食的双赢，比独自吃高油高糖的午餐要好得多。
规定好下班后的饮食
下班后是你一天中最累、最烦躁的时候。下班后，准备一些健康的零食，比如预先切好的蔬菜或一把坚果，这样你就不会在把薯片吃光后，又想着去哪里吃一顿丰盛的晚餐来补充营养。
写在最后：
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个小和尚问得道的师傅：“您得道之前做什么？”
老和尚说：“砍柴、挑水、做饭。”
“
那得道之后呢？”小和尚继续问道。
老和尚回答：“还是砍柴、挑水、做饭。”
小和尚
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脸疑惑：“师父，这不是
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样吗？”
老和尚说：当然不
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样。得道前，我砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，挑水即挑水，做饭即做饭。
大道至简，返璞归真。内卷的怪圈之外，没有别人，只有我们自己。当我们认真吃饭、坚持锻炼、合理睡眠、情绪稳定……时，强大而又稳定的内核会滋长出旺盛的精力，带着我们远离内卷，活出渐强的人生！
后记：富兰克林柯维的基于原则的经典内容，助力每一位朋友拥有平衡持久的高效能人生！
